Простые правила, как замедлить процесс старения
Опубликованно 08.01.2017 14:20
Диетологи уже говорили о том, как замедлить процесс старения.
Наше здоровье и внешний вид во многом зависит от того, что, как и сколько мы едим постоянно говорили диетологи, но почему-то многие из них забывают упомянуть, что из ежедневного рациона зависит от того, как быстро вы стареете.
"Для того, чтобы иметь красивый вид и быть бодрым в течение дня, нужно кушать больше растительной пищи - овощи, фрукты, зелень, орехи, натуральные каши из цельного зерна. Но фаст-фуда, жареного, копченого и соленого придется забыть, как сладкая газировка. Употреблять такие продукты рекомендуется только по праздникам и обоснованным. Будьте осторожны, что вы пьете. Кофе должен быть только натуральным, и позволить себе в день не более 1-2 маленьких чашечек. От пирожных и тортов, тоже следует отказаться в пользу зефира, Рахат-лукума или темного шоколада, но, конечно, тоже в разумных количествах и не каждый день. Но отказывать себе в такой сладости, как фрукты, ягоды, мед и натуральный йогурт, не стоит", - говорит диетолог Людмила Бабич.
В общем, правила омолаживающие меню довольно проста:
- Питание должно быть сбалансированным содержанием витаминов и минералов.
- Каждый день нужно съедать минимум 400-500 грамм свежих фруктов или овощей, трав. Предпочтительно сезонные и местные.
- Не переедайте. Есть немного (не более 400 калорий в одной порции), но каждые 3-4 часа.
- Два раза в день – горячая еда.
- Дополнительный завтрак. Желательно, чтобы он состоял из белка (яйца) или "долгоиграющие" углеводы (овсянка).
- Если вы голодны перед обедом или перед ужином, съешьте банан или Яблоко, а не шоколадку или торт.
- Вечером легкий перекус - йогурт или сыр, в идеале не позже чем за 2 часа до сна.
- Не ем мяса, по крайней мере за 4 часа до сна (оно долго переваривается, отягощает желудок на ночь, тем самым нагрузки на сердце и сосудистую систему).
- Следите за своим весом, он должен быть в норме, иначе имеется риск развития множества неприятных заболеваний.
- Выпивать не менее 1, 5-2 литров чистой минеральной воды без газа.
- Ограничьте употребление алкоголя, бросить курить.
Категория: Здоровье
