Что такое бессоница и как избавиться от него

Опубликованно 25.07.2018 00:50

Новости шоу-бизнеса: сегодня все больше и больше людей добровольно отдают себя хроническое недосыпание.

В Древнем Китае, одной из самых жестоких пыток было исполнено бессонница. Тем не менее, сегодня все больше и больше людей добровольно отдают себя хроническое недосыпание, ошибочно воспринимая его как символ мужественности и эффективности.

"Я где-то читал о людях, что спят по ночам. Ты можешь смеяться – клянусь я читал это сам!" в эти дни, лирический герой старой песни-романтик всю ночь. На самом деле это не хорошо спать по 3-4 часа в день, и приходить в офис в первую очередь до кофе-машины.

От регулярного недосыпа человек болен, сало, равнодушным к сексу и испытывает трудности с мыслительным процессом, концентрации и памяти, потому что одна из важнейших функций сна – своего рода мозг всей дневной информацией.

Это означает, что недостаток сна как минимум три ночи в неделю, вы страдаете от разрушительных бессонница. Даже в зеркало не надо смотреть, чтобы понять, что ты выглядишь как зомби.

Есть много причин для бессонницы, но главное – стресс. Понятно, что в нынешней политической и экономической нестабильности, хронического заболевания психики только ухудшит.

Плюс, в двадцать первом веке одним из факторов расстройств сна стала так называемая электронная бессонница. Это, например, когда вы отложить момент засыпания, из прокручивает ленту новостей в социальных сетях. И тогда вы столкнетесь свое мнение о некоторых серий и думаю, почему бы не посмотреть пару серий – спать все равно не хочется.

После пробуждения, страдающих от усталости, люди готовы принимать успокоительные таблетки, но лекарства поможет справиться только с одним бессонные ночи, хроническая бессонница – будет только отягчающим обстоятельством.

Исследования Доктор Дэниел Крипке из центра сна клиники scripps в Калифорнии, показали, что даже небольшие дозы снотворных приводит к повышению риска смерти в 4 раза. Поэтому, ведущие сомнологи достаточно убедительным, чтобы глотать таблетки – это лучше, чтобы тренировать свое тело и мозг, чтобы вновь научиться спать.

Например, американский колледж врачей пришли к мнению, что первым шагом в лечении бессонницы должно быть не таблетки, а когнитивно-поведенческая терапия (cbt). Конечно, это занимает гораздо больше времени, но отличается по эффективности и безопасности.

ТОС-это лечебное общение с психологом, который включает в себя два подхода: когнитивный анализ моделей мышления, которые вызывают недостаток сна, а также в поведении – изменить плохие привычки для здорового сна по их подкрепления.

То есть, ТОС-это не столько гигиена сна (как и советы, чтобы держать в спальне полутемно и прохладно, чтобы не потреблять слишком много кофеина, и т. д.) – сколько профессиональный ремонт мозга. Между прочем, человека учат, что если он не может спать и хочет читать, пожалуйста, но для этого нужно встать с кровати и пойти с книгой в другую комнату, что спальня ассоциируется только со сном и сексом.

Самое сложное (и эффективного) часть методологии ТОС и ограничения времени сна. Обычно люди, которые засыпают с большим трудом, и направлены на увеличение времени, проведенного в постели. Увы, мечты редко переходит в Качество. Чтобы сломать такое поведение является ошибкой, я советую вам ложиться спать строго по времени, в котором человек думает, что он действительно спит. Например, если вас 10 часов, лежа в постели и половину времени я думаю, что овец нужно уменьшить ночью-лежа до 5 часов.

Затем работа двух механизмов: увеличение "давления сна" и уменьшится тревога ожидания для засыпания. И с более высокой эффективностью 5-часовой сон, вы будете постепенно добавить 15-20 минут, пока дневное время, проведенное в объятиях Морфея, не достигнет нормального для взрослого человека составляет 7-8 часов.

Категория: Здоровье