Врачи назвали лучшие природные антидепрессанты

Опубликованно 22.07.2018 10:50

Новости шоу-бизнеса: Известно, что изменение диеты может привести за собой после? изменить обмен веществ и процессы, происходящие в головном мозге, что в конечном итоге приведет к изменениям в уровне энергии и настроения.

Еда может положительно влиять на настроение, утверждая, сказал, что я свой уровень энергии в трех направлениях:

-обеспечивает поступление оптимального количества калорий;

-оптимизация обмена веществ для более эффективного сжигания калорий;

-чай или кофе содержат кофеин и могут временно стимулировать увеличение энергии и улучшение не знаю, как вы деятельности.

Лучшие продукты для настроения — те, которые не вызывают резкого подъема уровня сахара в крови и стимулировать выработку веществ в головном мозге, ответственных за настроение (например, гормоны счастья: серотонин, эндорфины и допамин).

Сложные углеводы (цельные зерна, бобовые, овощи, фрукты, ягоды), необходимые для того, чтобы повысить энергию и улучшить настроение. Предпочтительны для организма как источник энергии. Кроме того, они увеличивают уровень серотонина, но в этом случае, в отличие от простых, усваиваются медленнее и не вызывают резкого подъема сахара в крови.

Избегайте простых углеводов и сахаров, которые дают скачок уровня сахара в крови, что может вызвать сонливость, плохое настроение и постоянное желание пищи.

Также выработку серотонина помогают продукты, содержащие омега-3 жирных кислот: авокадо, брокколи, грецкие орехи, семена льна, оливковое масло и льняное масло.

Арахис, миндаль, молоко, йогурт, соевые продукты-это сбалансированный источник белков, включая аминокислоту тирозин. Она является предшественником дофамина и норэпинефрина — веществ мозга, которые помогают нам быть более сосредоточенными и внимательными.

Очень важен витамин В12, который помогает организму бороться с чувством усталости и в плохом настроении, он содержится в морских водорослях (огоньки и сине-зеленых), тофу и мисо соусом.

Наряду с изменением диеты, физические упражнения это способ оставаться в форме и поддерживать хорошее настроение. Производство эндорфинов происходит во время сна, и во время тренировок. Также в 15 минутах ходьбы может увеличить вашу энергию.

Регулярные физические упражнения помогают бороться с плохим настроением. Они вызывают физиологические изменения, формирования мышечной ткани, что требует больше энергии, который мобилизует обменные процессы в организме, и вы чувствуете себя более энергичными в течение дня.

Категория: Здоровье