Хороший сон зависит от питания

Опубликованно 04.01.2017 03:20

Питьевая вода влияет на сон человека

Качество нашего сна зависит от нашей диеты – отмечается в новом исследовании американских ученых. Эксперты отмечают, что сегодня многие люди страдают от бессонницы, некоторым требуется несколько часов, чтобы спать, в то время как другие могут спать по 8 часов ночью и еще утром, но до сих пор чувствую себя сонным и разбитым. По мнению экспертов, всего этого можно избежать с помощью диеты. Исследование проводилось группой ученых из Университета Пенсильвании при поддержке Центра по контролю и профилактике заболеваний США.

Данные были проанализированы по всем аспектам питания и сна более 30 тысяч человек. Были сформированы четыре группы людей, в зависимости от типа их сна: очень короткий сон или бессонница (сплю меньше 5 часов ночью), короткий сон (5-6 часов), стандартный сон (7-8 часов в сутки) и длительный сон (более 8 часов). В расчет брались, когда люди не прерывать свой сон из-за того, что ему пришлось идти на работу и в связи с другими причинами. То есть, люди спали столько же, сколько он спал исключительно в связи с состоянием его здоровья.

Авторы обнаружили, что общее потребление калорий различается в разных группах. Группа короткого сна потребляли больше калорий, то этот список был стандартный сон, потом настал черед группы очень короткого сна, и только в конце - долгого сна. Между тем, ученые нашли много различий во вкусах между представителями всех четырех анализируемых группах.

Так, в частности, группа очень короткий сон потреблять меньше воды, ликопина (вещества, которое содержится в красных и оранжевых продуктов) и углеводов. В группе короткого сна, люди потребляют меньшее количество витамина С, также достаточно мало воды, Селена (содержится в орехах, мясе и морепродуктах), однако, зато они увеличили потребления лютеина/зеаксантина (содержится в зеленых листовых овощах). Однако, долгий сон был связан с меньшим потреблением теобромина (содержится в шоколаде и чае), dodecanol кислоты (насыщенные жиры) и холина (содержится в яйцах и жирное мясо), а также с большим потреблением алкоголя.

В группе людей, которые спали по 8 часов, диета была самой разнообразной и сбалансированной. Исследователи отмечают, что он вызывает изумление, что в соответствии с подгруппами тестов были выявлены такие существенные различия в плане питания, которые были довольно четко. Однако в данной ситуации вывод исследователей прост – чтобы иметь более здоровый сон, Вы должны съесть более здоровой и разнообразной диеты, в первую очередь, обратить внимание на продукты, которые не потребляются в группах нездоровых сна в данном исследовании.

Категория: Здоровье