Диетологи необходимости набрать вес

Опубликованно 29.05.2018 01:25

Новости шоу бизнеса: Многие люди не могут набрать вес, для поддержания оптимального веса.

Часто слишком худощавые люди имеют дефицит массы тела менее 18,5 кг на квадратный метр. И пока многие думают, как избавиться от лишних килограммов, худощавые люди мечтают иметь хоть немного веса.

Дефицит массы тела повышает риск преждевременной смерти на 140% у мужчин и 100% женщин. Вот почему люди, которые имеют дефицит массы тела, немного набрать вес.

Также дефицит массы тела вызывает проблемы с фертильностью (способность зрелого организма производить потомство), способствует развитию остеопороза и деменции.

Если вы определили ваш индекс массы тела, и это самый маленький стандарт, стоит обратиться к врачу-эндокринологу, который поможет определить причины дефицита массы. Если ваши родители такие же тонкие и стройные, что вы вряд ли набор веса в долгосрочной перспективе.

Причин дефицита массы тела может быть много, в частности, дефицит калорий и нарушение обмена углеводов.

Чтобы набрать вес, следует соблюдать диету диетолога и потреблять более здоровую и разнообразную пищу.

1. Ешьте чаще – 5-6 раз в день. Таким образом, вы увеличите количество пищи, и будете стимулировать аппетит.

2. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами. В частности, это: хлеб, макаронные изделия, крупы, фрукты и овощи, молочные продукты, рыба, мясо, яйца, бобовые, орехи, семена.

3. Добавьте в рацион питания предоставляется блюд. Например, это может быть смузи с молоком и фрукты, орехи, сыр, сухофрукты, авокадо.

4. Сделайте привычные блюда более калорийные. Добавьте блюда, сыр, яйца, оливковое масло, сухое молоко, мед, орехи, оливки, семечки и так далее.

5. Заниматься спортом, по сути, состоят из калорий, необходимо перевести в массу.

Категория: Здоровье