Как справиться со стрессом: шесть простых способов
Опубликованно 19.04.2018 03:05
Новости шоу-бизнеса: чтобы восстановиться, важно не акцентировать внимание на причину стресса и научиться справляться с ним.
Стресс - это опасное, что подстерегает человека на каждом шагу. Чтобы заставить вас нервничать или злиться, может быть, в пробке на дороге, большое количество офисная работа, плохое здоровье, семью или даже просто комментарий в социальной сети.
Чтобы восстановиться, важно не акцентировать внимание на причину стресса и научиться справляться с ним.
Шесть простых способов, чтобы восстановить душевное спокойствие:
1. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Ритмичное дыхание-это прекрасное упражнение для борьбы со стрессом, который не требует специальной подготовки.
Как это сделать: Установите таймер на три минуты Сосредоточьтесь на своем дыхании Сделайте глубокий вдох через нос, считая до пяти Задержите дыхание на пять счетов Выдохните, снова считая до пяти Повторяйте до тех пор, пока вы не почувствуете успокоился
Если Вы не испытывает не только стресс, но и усталость, американский психиатр Мерлин Вэй рекомендует делать это упражнение во время прогулки.
Секрет этого упражнения проста: успокаивая дыхание, снизят уровень гормона стресса кортизола.
2. Отвлекитесь от телефона
Постоянная проверка новых уведомлений на смартфон усугубляется стресс и нервозность.
Сделайте паузу и просто попробуйте, чтобы не проверить почту, сообщения и Нравится, по крайней мере в течение некоторого времени. Вместо этого, сосредоточиться на себе и как вы себя чувствуете: закройте глаза, дышите медленно и прямые мысли на вещи, за которые вы благодарны.
По данным исследования, умение чувствовать благодарность повышает уровень счастья человека.
3. Скачать приложение для медитации
Популярное приложение Хроматографический или Insight Таймер, чтобы помочь вам сосредоточиться на внутренних ощущениях в кратчайшие сроки.
4. Слушать медленная, расслабляющая музыка
Музыкальная терапия является отличным способом, чтобы расслабиться, где вы находитесь.
"Слуховая кора взаимодействует с другими областями мозга, отвечающие за восстановление, движение, мотивация и управление эмоциями", – говорит специалист по интегративной медицины Национального института здравоохранения Эммелина Эдвардс.
Согласно исследованиям, музыка помогает людям справиться со стрессом, легкой депрессии и тревоги.
5. Пить горячий чай
Чай или другие напитки без кофеина поможет расслабиться. Но не тратьте это время на проверку смартфона: лучше потратьте несколько минут, чтобы расслабиться, сконцентрировав внимание на аромат чая, его вкус и температуру, рассмотреть чашу, из которой ты пьешь.
Это помогает настроить мысли на другой путь, чтобы сосредоточиться и успокоиться.
6. Погулять
Свежий воздух, менять образы, виды природы хороши для борьбы с беспокойство и неспособность сосредоточиться.
Категория: Здоровье
