7 простых способов заставить себя начать заниматься спортом

Опубликованно 12.04.2018 01:20

Новое: Если в начале нового года вы обещали себе заняться спортом, но до сих пор не сделали, эти семь научные подходы, которые помогут найти мотивацию и добиться успеха.

7 способов заставить себя начать заниматься спортом

1. Ищете удовольствий

Опрос среди женщин среднего возраста, показали, что люди, которые имеют цель жить дольше, или быть здоровым, в самом деле они менее эффективны, чем те, которые имеют конкретные цели. Другими словами, желание выглядеть лучше и справиться со стрессом, быстрее приведет вас в спортзал, представление о том, что физические упражнения помогут вам избежать сердечного приступа после 20 лет.

2. Определить цели

Установить программное обеспечение, конкретных, измеримых целей также является ключевым в мотивации. Неопределенное желание, как "хочу бегать", не работает. Вместо того, ваша цель должна быть четкой, например: "Я буду бегать два раза в шесть недель".

С этой целью должны быть сложными, но реалистичными. Например, если вы никогда раньше не бегали, то не стоит планировать марафон в месяц. Установить недостижимая цель может привести к разочарованию и неудаче. Отслеживать ваши успехи, так что вы можете увидеть, насколько хорошо она работает.

3. Организует

Иногда тренировка может предотвратить чрезвычайной ситуации, или неожиданное событие, тем не менее, в большинстве случаев "забросил спорт" иррационального тайм-менеджмента. Планировать заранее, позволит вам положить его физической активности в приоритет. Например, возьмите в привычку упаковка мешок спортивной одежды с вечера, или даже взять его с собой в автомобиле. Это также важно иметь план резервного копирования. Попытаться определить, что может помешать ваши планы и узнайте, как сделать.

4. Сократите тренировки

Отсутствие времени является одной из основных причин, по которым люди прекращают заниматься спортом. Тем не менее, растущее число исследований предполагает, что так называемые интенсивные тренировки является более эффективным в долгосрочной перспективе. Эксперименты показывают, что только 10 минут интенсивной тренировки (включая интервалы отдыха) могут быть полезны. В этих мероприятиях вы можете адаптировать широкий спектр упражнений – от ходить, прежде чем бегать и ездить на велосипеде.

5. Развлечь себя

"Весело" не совсем то слово, которое приходит на ум, когда вы думаете, что упражнения, тем не менее, преобразование спорт для игры может сделать его более приятным. Сейчас существует огромное количество тематических приложений для смартфонов. Например, вы можете гонки с зомби или имитировать побег из тюрьмы. Уменьшить скуку во время занятий спортом помогает просмотр фильмов и телевизионных шоу. Да, и не забыть о музыке. Большое количество исследований фиксируют, что действительно помогает, и оптимальные для практики являются композиции с темпом от 125 до 140 ударов в минуту. Для того, чтобы понять ритм любимых песен.

6. Тренировки в компании с другом

Коллективные занятия не только сделать тренировки более приятными, но и увеличить свою ответственность, потому что вы знаете, что кто-то ждет тебя. Очевидно, что правильного партнера имеет решающее значение. В идеале, он или она должен иметь несколько лучшей форме, чем ты. Существует явление, которое называется эффект Колер: тренировки с тем, кто способен их больше, чем нас, заставляет нас искать более сильного. Тем не менее, партнеры должны быть только умеренно лучше, чем вы. Если я гораздо сильнее тебя, результат может быть обратным: вы потеряете все стимулы и позволяет сделать.

7. Платит

Вознаграждение может быть мощный стимул. Анализ 11 исследований, в которых приняли участие около 1500 человек, что свидетельствует награда в деньгах делает людей более целеустремленных. В среднем, в такого стимула достаточно для шести месяцев, иногда дольше. Один из способов – ежемесячно давать определенную сумму денег на кого-то, кому вы доверяете. Если вы достигнете цели за год, этот человек должен вернуть собранные деньги. Если цель не достигается, всю сумму вы можете перечислить на благотворительные цели или для других важных целей, но менее приятным для вас.

Категория: Здоровье