Как не потерять здоровье, работая за компьютером

Опубликованно 05.03.2018 04:25

Новое: Как приятным, в офисе, работа за компьютером может негативно сказаться на вашем здоровье.

Как защитить себя? Эксперты сказали, что очень простые правила, которые стоит соблюдать

Перерывы обязательны

Ваш самый большой враг – тишина. На компьютере, сидя в том же положении в течение всего дня. Кровообращение нарушается, мышцы затекают, суставы застоя. Когда это продолжается достаточно долго, вы всегда начинаете испытывать усталость, потом начинаются проблемы с давлением, нарушения нервов и так далее.

Защитить себя от проблем со здоровьем это довольно просто: убедитесь, что вы делать перерывы! Каждый час вставать со своего рабочего места в течение 10-15 минут. Ехать в офис, делать махи руками и ногами, повернуть шею. Эти простые действия разогнать кровь, и теперь я в курсе ваших мышц.

Физическая активность

Но не должно быть ограничено несколько упражнений в офисе: если вы весь день перед компьютером, просто должны получать адекватную физическую активность. Это может быть зарядка по утрам, и бег и ходьба. Организуйте свою жизнь так, чтобы каждый день, по крайней мере, 20 минут посвящать физической активности. Это позволит вам сэкономить себя от проблем с сердечно-сосудистой системой и пищеварением, от искривления позвоночника и преждевременное старение.

Профилактика синдром воспаления синдром запястного канала

Так зря называют боль, покалывание или онемение пальцев и запястья. Этот синдром известен почти всем, кто работает на компьютере с помощью мыши или сенсорного экрана. Из-за повторяющихся движений и напряжение пальцев и запястья, вы можете почувствовать боль в правой руке, пальцы могут неметь, суставы на них воспаленные. Чтобы этого не произошло, соблюдайте следующие меры предосторожности.

Каждый вечер после работы смазать запястье руки и пальцы в тепле с касторовым маслом, и массаж этих зон.

Каждые 30 минут прекратить работу в течение 2 минут, чтобы сделать гимнастику для рук: сгибать и разгибать пальцы, делать вращательные движения кистью.

Если ты не отекают пальцы рук, вы можете в эти перерывы только для того, чтобы положить свои руки на верхней части экрана монитора и держать их так несколько минут.

Возьмите комплекс витамина В6: он помогает уменьшить воспаление и регенерация нервных окончаний.

Ешьте продукты, богатые магнием: помогает восстановить мышцы пальцев.

Включите в свой комплекс утренней зарядки несложное упражнение. Исходное положение: руки, ладонями вверх. Затем, не двигая плечами, поворачивать руки ладонями вниз. Повторите упражнение 10-30 раз.

Внимание на питание

Вы должны найти диету, которая вписывается в ваш стиль жизни. Поскольку вы мало двигаетесь, старайтесь, чтобы количество углеводов не превышает – например, вы можете исключить сахар и сладкие булочки из рациона. В противном случае, он может очень быстро столкнуться с проблемой лишнего веса, потерять, что с ваш путь на работу будет сложно.

Включите в рацион продукты, которые восстанавливают зрение: морковь, шпинат, клюква, тыква, брокколи, рыба и так далее. Будьте уверены, чтобы съесть продукты, которые активируют пищеварение и избавят от запоров. Для закуски использовать углеводы и продукты, богатые белком, например, семена или орехи.

Защитить зрение

Убедитесь, что расстояние от компьютера до ваших глаз должно превышать 30 см Примерно раз в полтора часа, чтобы сделать гимнастику для глаз, чтобы расслабить глазной нерв и привести в тонус мышцы глаз. Это могут быть самые простые упражнения: скосите глаза влево-вправо, потом вверх-вниз; «нарисовать» глазами круг в одну сторону, затем в другую; посмотрите на кончик носа, затем вдаль. Выполнять эти упражнения по 8-10 раз каждое.

Сон

Если вы спите достаточно, вы не будете иметь энергию, чтобы работать. Не только: иммунная система начинает давать сбои, часто болеют, но в офисе есть носитель инфекции. Постарайтесь, чтобы дома, после работы, не засиживаться дома перед компьютером и телевизором. Лучше за 1,5-2 часа перед сном не смотреть на них.

Категория: Здоровье