Авокадо защищает от переедания

Опубликованно 09.01.2018 00:20

Новости шоу-бизнеса: авокадо, особенно по сравнению с другими фруктами и овощами, очень низкокалорийный фрукт.

Половинка авокадо на Завтрак или обед отбивает пищи перекуса между основными. Так, авокадо защищает от переедания. Об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенного учеными из университета лома Линда, Калифорния.

В эксперименте приняли участие 26 человек с лишним весом. В рационе половина авокадо включиться. 40% из них сообщили, что таким образом, вы должны съесть в течение трех часов после завтрака или обеда не хочется ничего, а 28% оставались совершенно сытым в течение пяти часов.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В АВОКАДО?

Авокадо, особенно по сравнению с другими фруктами и овощами, очень низкокалорийный фрукт. По данным органов здравоохранения США пищевых продуктов и медикаментов США (USDA), в авокадо весом 201 г 322 калорий содержит.

Для Сравнения:

в большой банан – 120 ккал

в ломтике бекона – 54 калории.

Вы можете съесть 5 кусочков бекона и все равно получить меньше калорий по сравнению с целого авокадо. Однако относительно большое количество калорий в авокадо не означает, что этот фрукт плохо.

Авокадо богат питательными веществами, точнее, двадцать витаминов и минералов, в том числе 4% рекомендуемого ежедневного приема витаминов е и с и 2% железа.

Мякоть авокадо богата диетическими волокнами – материал, который помогает регулировать перистальтику кишечника и коррелирует с уровнем холестерина в крови, улучшает работу сердца.

Авокадо богат калием, который может помочь снизить кровяное давление и отрегулировать сердцебиение.

Калия и клетчатки являются причиной того, что авокадо полезен для сердца, несмотря на относительно высокое содержание жира.

Авокадо содержится около 30 граммов жира. Для сравнения, кусок вареного бекона содержится всего 4 грамма жира.

Но в отличие от жира бекон, подавляющее большинство жиров в авокадо – так называемый «хороший» тип жира: к концу месяца жира. Согласно Американской ассоциации сердца (AHA), к концу месяца жир может «помочь снизить уровень плохого холестерина в крови, снижая риск сердечных заболеваний и инсульта». (Между тем, насыщенные жиры в продуктах животного происхождения увеличивают уровень холестерина и, по мнению AHA, должно быть ограничено).

Да, в авокадо больше калорий, чем другие фрукты и овощи, в авокадо содержится большое количество жира. Но, как вы знаете, что авокадо не повредит вашей сердца и кровеносных сосудов.

Категория: Здоровье