Врачи идей о том, как ускорить обмен веществ

Опубликованно 24.10.2017 00:00

Новости шоу-бизнеса: увеличение потребления воды может привести к ускоренному метаболизму.

Несмотря на то, что большинство из факторов, определяющих метаболизм, находятся вне нашего контроля, то для ускорения он все еще может быть сделано.

Пить больше воды

Вода является активатором всех биохимических процессов в организме человека. Ее роль в скорости обмена веществ, на самом деле он является ее основой. Недостаток воды замедляет метаболизм. В случае нехватки жидкости в организме, печень начинает считать их главная задача, чтобы заполнить свои резервы, а не сжигания жира.

Некоторые исследования показывают, что увеличение потребления воды может привести к ускоренному метаболизму. Описаны различные причины этого эффекта, но чаще всего это связано с тем, что тело требует для обогрева потребляемой воды.

Важно отметить, что чай, кофе и газированные напитки не могут заменить воду, чтобы ускорить метаболизм. Их эффект будет прямо противоположный. Любые напитки с высоким содержанием кофеина приводит к обезвоживанию. Кроме того, эти напитки содержат много сахара, что означает, что они очень калорийны. Калории, полученные от сахар (и другие простые углеводы) всасываются в организм очень быстро, но не приводить к насыщению и тепловые эффекты – минимальны, и поэтому они являются главным врагом похудения. Кроме того, сахар повышает осмотическое давление в клетках организма, что приводит к большей потере жидкости. Это не значит, что вы должны отказаться от кофе или чая, просто нужно помнить, что они не заменят чистую воду.

Не заставляйте себя пить определенное количество воды найти удобный для себя нормой. Часто можно встретить рекомендации употреблять 2-3 литра воды в день, но более современные исследования показывают, что этот объем несколько преувеличена, тем более, не подходит для всех людей. Попробуйте каждый день выпивать один стакан воды больше, и вы быстрее заметите улучшение их состояния, и в течение двух недель определить вашу суточную норму. Старайтесь пить не более 300 мл воды за раз. Не пейте воду во время еды и сразу после нее, это вредит пищеварению.

Ешьте чаще

Вы обратите внимание, как дети едят? Большинство из них предпочитают кушать часто и мало, пока родители не учат их на другую частоту питания. Исследования, проведенные недавно в США, показали, что современный взрослый человек съедает в среднем 3,12 раза в день. То есть с возрастом мы меняемся полезными и натуральными привычку есть небольшими порциями в течение дня, чтобы приняли в общество три раза в день,игнорируя рекомендации диетологов, чтобы питаться не менее 5 раз в день. Ученые доказали, что 1-2 раза в день и большие порции увеличивают риск ожирения как много часов между приемами пищи дают организму сигнал о наступлении на "голодное время", что замедляет процесс обмена веществ. Каждый новый прием пищи ускоряет обмен веществ на 8-12 %, соответственно, если вы часто едите, вы продолжаете свой внутренний "печи" всегда включена и сжигать больше калорий в течение дня.

Каждый прием пищи повышает уровень сахара в крови, сколько – зависит от качества и количества еды. Как пищеварение, уровень сахара начинает уменьшаться, и когда оно достигает достаточно низким, мы чувствуем голод, иногда тошнота и головокружение. Соответственно, если вы редко едите много, если вы едете ваше тело на сахар американские горки вверх и вниз, и если вы будете придерживаться режима дробного питания – поддерживает уровень сахара на постоянном уровне, не давая ни взлететь слишком высоко, ни упасть ниже нормы.

Поэтому, как бы парадоксально это ни звучало, но для того, чтобы ускорить метаболизм и похудеть, нужно кушать часто, но небольшими порциями.

Ешьте больше белка

Мы уже говорили, что усвоение и переработка пищи организм использует около 10 % энергии. Это средняя для всех цифра питательных веществ. Известно, что наименьшее количество энергии, необходимое для обработки углеводов и белков. То есть, увеличить процент белка по сравнению с другими питательными веществами, позволит увеличить количество калорий, потраченных на термический эффект пищи, а значит увеличивает скорость метаболизма.

Наш организм нуждается в постоянном пополнении аминокислот, они нужны ему для регулирования работы центральной нервной системы и головного мозга. Для организма, эти процессы имеют высший приоритет, поэтому, чтобы найти, что они не имеют достаточно ресурсов, поступающих извне, он начинает изымать эти средства из собственных кладовых. Хранение аминокислот в человеческом организме-это мышцы. Когда тело больше трех часов не получат порцию аминокислот, организм начинает "съедать" собственные мышцы. А мышцы, как мы помним, наш главный помощник в потреблении энергии и повышения скорости метаболизма. В случае потери вес лучшими источниками белка являются нежирное мясо (курица, индейка, телятина, рыба), тофу, орехи, бобы, яйца, гречка и нежирные молочные продукты.

Обратить особое внимание на завтрак

Для метаболизма основным приемом пищи является завтрак – это ни в коем случае нельзя пропустить, если вы хотите ускорить обмен веществ. Мы уже знаем, что каждый прием пищи стимулирует обмен веществ, поэтому чем раньше вы едите в первый раз сегодня, чем раньше вы начнете сжигать калории на протяжении дня. Правильный завтрак-ключ к полному энергичный день.

Пока мы спим, наш организм продолжает работать, переваривая съеденное за последние сутки, питая ткани тела, внутренних органов, регенерацию клеток. Неудивительно, что особенно в утренние часы, он нуждается в пище для восполнения потраченных за ночь запасов.

Важно, что вы будете есть на завтрак. Первый прием пищи, состоящий из быстрых углеводов (выпечка, каши быстрого приготовления), вызывает слишком много скачок уровня сахара в крови, и чтобы компенсировать это, поджелудочная железа увеличивает выработку инсулина, уровень сахара быстро падает, и вы снова чувствуете голод. Имея одинаковое количество калорий с питательными веществами, которые перерабатываются не так быстро, а именно из белков и сложных углеводов сделает вас сытым дольше и поэтому едят меньше в течение дня.

Ешьте правильные жиры

Жирная рыба (лосось, форель, тунец, скумбрия, сардины), льняное и рапсовое масло, грецкие орехи содержат большое количество незаменимых кислот Омега-3. В нашем организме, они регулируют уровень гормона лептина, который отвечает за скорость сжигания жира. В дополнение к функции горения жира, эти жирные кислоты улучшают состояние кожи и волос.

Категория: Здоровье