На что новичкам обратить внимание во время первого визита в фитнес-клуб

NE тренировки стоит начинать, без консультации со специалистом

Приходите на фитнес-тренировках, многие, как правило, стараются захватить сразу все: приведи себя в форму, подтянуть тело теряет вес, сделать мышцы рельефнее, сильнее и выносливее.

В случае, если вы всю жизнь проблем со здоровьем не было и в истории исключительно простуды, вам будет инструктор, достаточно перед началом тренировок пообщаться с фитнес -. Он выполняет тесты, которые помогут определить, как реагирует на нагрузки ваша сердечно-сосудистая система, и покажет безопасные упражнения.

Фитнес-тест включает в себя измерение артериального давления и пульса до и после нагрузки.

Также в настоящее время исследование проводится на специальном аппарате — омроне, что измеряет сопротивление тканей организма и сообщает о проценте жира, жидкости и мышечных тканей в теле. Обследование поможет установить вашу индивидуальную программу и цель, что очень важно в обучении.

Вернуться к занятиям после перерыва или начать тренировки, постепенно

В этом мнении все Тренеры. Разногласия вызывает другой вопрос: какая нагрузка для этого подойдет — кардио или силовая?

Все зависит от цели, которую вы ставите перед собой. Мы рекомендуем начинать с кардио, но силы постепенно добавлять элементы. Оптимально чередование этих нагрузок будет регулярно — это помогает создать тело, настроиться на определенный режим работы. К таким упражнениям относятся бег, ходьба, велотренажер, степ-тренажеры. В общем, все возможные быстрые и энергичные движения, выполняемые без перерыва в течение хотя бы нескольких минут. Для питания нагрузки помогут, гидравлические тренажеры.

Важно, чтобы на тренировке все 5 основных элементов фитнес: были включены разминка, кардио и силовые нагрузки, заминка и растяжка.

Важно не только "что" делает, а "как"

Правильное выполнение упражнений является фундаментом тренировки. В противном случае любая нагрузка может будет бесполезно столы и травма. Каждую тренировку следует проводить под присмотром тренера, который не только показывает правильное выполнение упражнений, но и обращать внимание на реакцию вашего тела на физическую активность. Первые тренировки должны быть непродолжительными, редко, но регулярно. Оптимальный вариант — 3 раза в неделю по 30 минут. Если вы забыли чаще, организм не успевает отдыхать, и если ваши тренировки бессистемны, потом о результате.

Рекомендации фитнес-тренеров FitCurves развернуть

Категория: Красота