Как правильно тренироваться в жаркую погоду

Опубликованно 01.07.2017 03:04

Напряженные тренировки в жару могут быть опасны для здоровья.

Жара не самое лучшее время для спорта. Изнурительные физические нагрузки в жаркую погоду может привести к обезвоживанию и тепловому удару. Если вы все же не можете без тренировки, то возьмите на вооружение эти простые правила, которые помогут вам преодолеть все трудности тренировки в жару.

1. Держите воду при себе

Наиболее важной частью безопасной тренировки – своевременное восполнение потери жидкости, которая выходит из организма вместе с потом и перегаром. В жару очень легко получить обезвоживание, особенно если вы будете практиковать активные физические нагрузки на улице.

Во время тренировки рекомендуется выпивать 150-200 мл воды каждые 15-20 минут. В то же время за пару часов до тренировки рекомендуется выпить два стакана воды.

2. Носить легкую одежду, которая отводит пот

Ваша одежда должна быть легкая и удобная. Спорт лучше всего подходит одежда из ткани, которые фитиль пот хорошо. Например, хлопок активно впитывает влагу, делая одежду тяжелой и неудобной. Специальной спортивной одежды, основанный на воздухопроницаемость ткани помогает испарять пот, тем самым оставляя вас сухим.

В жару лучше носить одежду светлых тонов, которая будет отражать солнечные лучи.

3. Меньше nagruzilas

Вы, наверное, заметили, что вы выполняете упражнения в жару значительно тяжелее. Частота сердечных сокращений увеличивается, потому что тело посылает больше крови к коже, чтобы охладить его.

Тренировки для организма сильный стресс, в жару предпочитаю простые упражнения. Сократить Продолжительность тренировки, а также следить за своим здоровьем. Если вы устали, то упражнение нужно прекратить.

4. По утрам занимаются

В жаркое время лучше всего тренироваться до полудня. Ранним утром не так жарко, и вы можете легко использовать это время для спорта. Кроме того, утренние упражнения гораздо лучше днем и вечером. Так вы зарядитесь энергией на весь день и сможете ускорить ваш метаболизм.

5. Используйте солнцезащитный крем и солнцезащитные очки

Крем от загара только на пляже. Если в жаркую погоду вы работаете снаружи, защитить вашу кожу и глаза. Используйте солнцезащитный крем и солнцезащитные очки, УФ. Солнцезащитный крем должен защищать от UVA-лучей и водостойкой.

Категория: Здоровье