Как ходьба влияет на сжигание калорий

Опубликованно 18.04.2017 13:03

Хорошим способом для сжигания калорий является ходьба.

Не забывайте, что фитнес-упражнении, как ходьба, и калории сжигаются с удовольствием и пользой для здоровья.

Двигаться больше – это одно из главных условий для похудения. Физическая активность помогает организму тратить больше энергии, чем получает. Хорошим способом для сжигания калорий является ходьба.

Ходьба является естественным способом передвижения человека. В зависимости от образа жизни и вида деятельности, люди, в среднем, от 1 до 10 км в день. Но для того, чтобы Пешие прогулки еще и способствовали похудению, важно знать, где, как и сколько ходить.

Куда ходить для похудения

Прогулка в парке или регулярные передвижения из дома на работу или в магазин, конечно, сжигают определенное количество энергии. Но во время этой прогулки вы будете тратить гораздо меньше калорий, чем, например, когда вы идете в горку, по лестнице или даже по песку на пляже.

В частности, медленная прогулка в течение часа сжигает 169-200 калорий и в быстром темпе – до 300 калорий. Если вы идете по песчаной дороге со скоростью 80 метров в минуту, затем потратить около 450 ккал. Прогулка в быстром темпе по неудобной дороге с ямами и ухабами поможет сжечь 445-525 ккал за час ходьбы. Ходьба по лестнице вверх сжигает от 540 до 740 ккал в час. Эти цифры приведены в пример человека среднего веса. Но чем больше вес, тем выше затраты энергии.

Чтобы увеличить количество сожженных во время ходьбы калорий, можно использовать утяжелители для рук и ног.

Что ходьба помогает сбросить вес

Пешие прогулки для похудения лучше совершать в удобной обуви (в кроссовках с хорошей амортизацией) и свободной одежде по погоде. Поэтому во время ходьбы калорий потратили как можно больше, ходите в быстром темпе. Но не "включить" большую скорость. Попробуйте завершить первый километр за 10 минут. В течение этого времени скорость движения будет постепенно увеличиваться.

Шаги не должны быть очень длинные, но не короткие. Держите голову и спину прямо и смотреть вперед. Плечи расправьте и опустите, живот и ягодицы должны быть задействованы. Помогайте себе руками: согнуть их в локтях и двигаются в такт. Чтобы увеличить расход калорий при ходьбе и не перегружать позвоночник, первый шаг на пятку, а потом носок.

Как понять, что мы движемся в правильном темпе? Обратите внимание на свое дыхание: вы должны быть в состоянии говорить, но для пения дыхания не хватает. Кстати, разговор во время прогулки для потери веса не стоит. Лучше дышите ритмично через нос и выравнивая дыхание с ритмом движения. Когда увеличивается нагрузка не должна быть сильной одышки. Если вы идете в места, где воздух загрязнен, а также участвует при сильном ветре или на морозе – вдыхайте носом, а выдыхайте ртом через каждые 3-4 шага. Если воздух чистый, при быстром темпе дышите одновременно носом и ртом.

Пить воду перед и после прогулки (один стакан), а также немного каждые 20 минут во время тренировки.

Категория: Здоровье