Простые способы, которые помогут избавиться от боли в спине без лекарств

Статистика воз гласит, что каждый третий человек на Земле имеет проблемы с позвоночником или суставами.

До 30 лет на периодической или хронической боли в спине жалуется около 84% населения мира, из которых большая часть приходится на поясничный отдел.

Когда дискомфорт в области позвоночника или острые боли ощущаются в повседневной жизни, нет никакого способа, чтобы подходить комплексно к вопросу, можно приступать доступные, но эффективные действия в качестве простого упражнения.

Несколько раз в течение дня, вы должны стоять спиной к стене, выпрямиться в верхней части головы, касаясь стены, выправьте плечи, лопатки, как он прижался к стене, ниже крестца , ягодицы и пятки касались стены. Поясничного отдела позвоночника оказывает давление на стенку – это будет способствовать укреплению глубоких спинных мышц, спазм которых чаще всего приводит к боли. Удерживать позиции одной до трех минут 5-10 раз в день, по три подхода. Ученые назвали популярные продукты для сохранения молодости

То же самое упражнение заняться лежа на полу на гимнастическом коврике. Упражнения на гимнастических Мата полезно делать перед сном.

Если вы ощущаете дискомфорт в поясничном отделе, когда вы ложитесь спать - кладут небольшой свернутый валик полотенце в подколенной области. Выбрать размер высота валика до комфортного состояния.

Еще один способ расслабить поясницу перед сном или в течение дня: лежа на спине подтягивать колени согнутых ног к животу, и держать их за руки. Лежать так в течение нескольких минут. Затем сделайте мягкий скрутка: согнутые в коленях ноги положите на правую нижнюю правую ногу, голову повернуть налево. Левая рука покоится на согнутой ноге. Плавно и глубоко вдохните, выпрямитесь. Также повторите упражнение на левой стороне. Сделайте это движение несколько раз, постепенно без резких и быстрых движений в медленном темпе.

Приучите себя сидеть на фитболе.

И еще один важный совет, который будет особенно актуальна для молодых мам и тех, чья работа связана с тяжелой физической нагрузкой при подъеме чего-нибудь, всегда начинайте тяжелую работу с прямой спиной, чтобы исправить позвоночник и не позволит прогнуть поясничный Отдел, всегда гнут для таких задач колени.

Категория: Здоровье