Врачи назвали признаки, которые могут говорить о дефиците витаминов и минералов

Эти симптомы ни в коем случае нельзя игнорировать.

Наше тело — это почти самый умный и самый сложный механизм во Вселенной. Если это то, что вы хотите, он выводит как один большой дисплей, информация об этом. Недостаток витамина выражается как явный признак того, что человек сам понимает, что пора менять рацион.

Сегодня, с распространением различных диет, в сочетании с нездоровым образом жизни приводит к частым и серьезным недостатком минералов и витаминов, которые необходимы нашему организму для жизни. Мы собрали пять признаков такого дефицита и подробно написали, что делать в каждом случае.

Трещины в углах рта

Что нужно: железо, цинк, витамины В3, В2 и В12.

Дефицит этих витаминов встречается чаще всего у вегетарианцев. Организм не получает достаточного количества железа и цинка. Чтобы исправить эту неприятность очень просто. Нужно просто начать есть мясо птицы, лосось, тунец, яйца, устрицы и моллюски. Подходит арахис, фасоль, чечевицу. Всасывание железа усиливается витамином С, который также помогает бороться с инфекцией, поэтому сочетать эти продукты с овощами, такими как брокколи, красный перец и цветная капуста.

Красная сыпь на лице, выпадение волос

То, что вам нужно: биотин

Биотин (В7), также известный как главный витамин для волос. В то время как наш организм хранит запасы жирорастворимых витаминов А, D, Е, К, большинство витаминов группы в должны постоянно пополняться. Ешьте больше лосося, авокадо, грибы, цветную капусту, соевые бобы, орехи, малину, бананы и вареные яйца.

Покалывание и онемение конечностей

То, что вам нужно: витамины В9, В6, В12

Эта проблема напрямую связана с периферическими нервами, окончания которых подходят к коже. Указанные выше симптомы могут быть в сочетании с тревогой, депрессии, усталости и гормонального дисбаланса. Ешьте больше шпината, спаржу, свеклу, фасоль, а также грейпфруты. Включите в свой рацион яйца, осьминоги, мидии, моллюски, устрицы и птицы.

Судороги в икрах, бедрах

То, что вам нужно: магний, кальций и калий

Частые приступы — прямой намек на то, что вам не хватает кальция и магния. Это также может произойти, если вы тяжело и упорно тренироваться: минералы в больших количествах идут с интенсивным потоотделением. Ешьте больше бананов, миндаля, фундука, брокколи и шпинат.

Категория: Здоровье