Названы главные правила для похудения

Опубликованно 13.03.2017 18:21

Иглы Анной, автором книги "простые и легкие рецепты бывшей толстушки" на три месяца потерял 35 фунтов.

И поддерживает оптимальный вес для 18 лет, не изнуряя себя запреты и ограничения.

Первое правило: если вы хотите похудеть и закрепить результат, вам придется научиться готовить. Полуфабрикаты, готовые блюда, колбасы и копчености промышленного производства плохо сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов содержат много сахара и соли и добавок и консервантов, которые замедляют обмен веществ, что приводит к зашлакованности организма.

Второе правило: чтобы похудеть, нужно есть. Точно! Чтобы оставаться в форме, чтобы не голодать. Лишения и ограничения неизбежно приведут к срывам. Организму важно получать достаточное количество питательных веществ и калорий.

Однако, вы не может превышать рубеж в 1400-1800 калорий в день. Точная сумма рассчитывается индивидуально, исходя из конкретных параметров личности и образ жизни. Кроме того, вам необходимо придерживаться 8 основных правил, основанных на взаимодополняемости питательных веществ.

ПЛОТНЫЙ ЗАВТРАК

Диетологи согласны, что завтрак помогает предотвратить увеличение веса. Что будет съедено до полудня, дает энергию и полностью сгорел. Утром ешьте цельные зерна (каши, мюсли, multizernovaya хлеб), орехи и сухофрукты, молочные продукты, фрукты и ягоды. Приготовьте смузи. Это будет отличным началом нового дня.

В ВАЛЬС

Ешьте на счет один-два-три. По мнению экспертов, привычка питаться три раза в день является идеальным. Это позволяет избегать сильного голода и, как результат переедание, ведущее к избыточному весу.

Не бойтесь изменить диету. Вы можете пообедать в полдень, и в два часа дня. И питание, как в семь вечера, и в десять, если ты останешься до конца. Главное – не пропускать ни одного приема пищи.

РАСТИТЕЛЬНЫЕ ВОЛОКНА

Каждый прием пищи следует включать сырые овощи, злаки (в том числе макарон из твердых сортов пшеницы или цельнозерновой хлеб) приготовленный из зеленых овощей (зеленые бобы, шпинат, спаржа, капуста, брокколи). Эти продукты улучшают пищеварение и помогают держать вес под контролем.

НЕ СДАВАЙТЕСЬ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

На волне популярности белковой диеты вычеркнуть из рациона углеводы, включая фрукты. Конечно, от простых Сахаров (конфеты и пирожные) следует отказаться. Но сложные углеводы, в умеренном количестве, дают энергию. Разумнее не удалить их полностью, иначе организм начнет питаться белки, содержащиеся в мышцах. Так что раз в день спокойно поесть рис, булгур, гречку, овощи или фрукты.

ЖИР ЯВЛЯЕТСЯ ВАШИМ ДРУГОМ

Нет большой беды в жирных продуктах. Так, 9% творог усваивается лучше, чем обезжиренного аналога. Оливковое масло содержит незаменимые ненасыщенные кислоты, и крем может компенсировать дефицит витаминов D и E.

БЕЛКИ – ОСНОВА

Идеально подходит в каждый прием пищи съедать не менее 70-100 граммов мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Это источники белка. Во-первых, белок дает долгое чувство сытости, что помогает контролировать аппетит. Во-вторых, когда используется с углеводами, замедляет пищеварение, регулирует уровень сахара и инсулина в крови. Наконец, белок – строительный материал мышц. Если вы работаете, он повышает количество мышечной массы, а вместе с ним и количество калорий, которые вы сжигаете в день.

СКОЛЬКО ВОДЫ КТО-НИБУДЬ

Пить 2 литра воды в день, вы поможете организму избавиться от токсинов. Еще лучше пить отвар брусники листья, чабреца, лаванды или цикория.

Если в стакан воды добавить 1-2 чайные ложки натурального нефильтрованного яблочного уксуса, настой сельдерея или мяты (Мелиссы), вы получаете напиток, который активизирует процесс сжигания жира. Чай с анисом или анис устраняет вздутие живота.

ОВОЩНОЙ БУЛЬОН

Он улучшает обмен веществ и препятствует накоплению жира. Приготовить овощной бульон-это очень просто. Нарезать и залить холодной водой морковь, стебель лука-порея, свеклы, два стебля сельдерея, помидор и зубчик чеснока. Добавить веточки тимьяна и петрушки, лавровый лист и варить после закипания на слабом огне, пока овощи не станут мягкими. Вы можете выпить за обедом или ужином.

Категория: Здоровье