Ученые нашли решение, как наладить режим сна

Опубликованно 08.03.2017 13:00

Ежедневное воздействие электрического освещения на организм человека вызывает смещение внутренних часов.

Кроме того, существует ряд факторов, препятствующих своевременному засыпанию. Ученые нашли решение возобновить правильный режим сна.

По данным исследования, опубликованного в журнале "Текущая Биология", провести время на свежем воздухе под естественное освещение независимо от времени года помогает "перезагрузить" внутренние биологические часы и спать раньше.

Позднее засыпание влияет на человека: приводит к утренняя сонливость (которая может быть причиной несчастных случаев), снижение продуктивности и успеваемости в школе, наркомании, ухудшением настроения, диабета и избыточной массы тела, сказал Кеннет Райт (Кеннет Райт), сотрудница университета Колорадо, США (Университет Колорадо), США.

Исследования показали, что ежедневное воздействие электрического освещения на организм человека вызывает изменения в работе внутренних часов, что приводит к задержке спать больше 2 часов, и нарушает цикл колебания уровня мелатонина — гормона, который регулирует циркадный ритм. После нескольких недель в условиях естественного эксперимента участники освещения началась рано, чтобы пойти спать, вне зависимости от продолжительности сна.

Группа исследователей под руководством Райта провели 2 эксперимента для уточнения предыдущих выводов. Во время одного из них группу 5 активных волонтеров были отправлены на неделю альпинизмом во время зимнего солнцестояния — самый короткий день в году. Участники эксперимента не были оборудованы фонариками и сотовыми телефонами, так что ритмы сна и колебания гормонов не были под влиянием современных технологий. Группа управления провела неделю в условиях электрического освещения. Исследователи пришли к выводу, что современный образ жизни, в 13 раз снижает пребывания в условиях естественного освещения. Проведение длительного времени за пределами помещений способствовала тому, что испытуемые засыпали на 2,5 часа раньше, чем в повседневной жизни. Повышение уровня мелатонина в поход же произошел на 2,5 часа раньше, чем в контрольной группе.

Участники другого эксперимента были направлены на выходные в поход в горы, но им было разрешено использовать фонарики, и группа управления провела выходные под искусственным освещением. Оказалось, что для нормализации ритмов сна и достаточно зыбкост инкрети 2 дней, проведенных в условиях естественного освещения.

Ученые говорят, что для людей, которые нуждаются в нормализации сна, соблюдении, увеличить время на солнце в дневные и снижение в таких условиях искусственного освещения в ночное время. Исследователи также настаивают на необходимости такого архитектурного проектирования зданий, в какой комнате будет получить максимум солнечного света, что поможет повысить производительность и улучшить здоровье.

В дальнейших исследованиях ученые планируют определить, сколько солнечного света необходимо настроить внутренние часы, а изучать взаимосвязи между циркадные ритмы, пребывание в условиях естественного освещения и других аспектов, важных для здоровья.

Категория: Здоровье