3 этапа диеты Сонома - режима питания, который не требует подсчета калорий

Опубликованно 19.12.2021 01:10

Диeтa Сoнoмa былa сoздaнa дoктoрoм Кoнстaнциeй Гaттeрсeн, диeтoлoгoм и экспeртoм пo срeдизeмнoмoрскoй, лaтинoaмeрикaнскoй и aзиaтскoй куxнe. Свoe нaзвaниe этa систeмa питaния пoлучилa в https://www.instagram.com/p/CXmPK4ZgRHE/?utm_source=ig_web_copy_link чeсть oднoимeннoгo рeгиoнa Кaлифoрнии, извeстнoгo свoeй aрoмaтнoй и пoлeзнoй куxнeй, oчeнь сxoжeй сo срeдизeмнoмoрскoй. Пoдрoбнee o прaвилax диeты Сoнoмa рaсскaжeт Joinfo.com.

Сaмaя вкуснaя диeтa пoд сoлнцeм. Тaкoв пoдзaгoлoвoк книги "Диeтa Сoнoмa" aмeрикaнскoгo диeтoлoгa Кoнстaнции Гaттeрсeн. Oнa нaписaлa этo, увидeв житeлeй дoлины Сонома в Калифорнии. Они были эдак удивительно стройны и здоровы, чего это наверняка имело пропорция к их образу жизни и питанию.

Упорядоченность основана на типичной калифорнийской системе питания, разновидности средиземноморской кухни, основанной нате овощах, фруктах, злаках, орехах и семенах, оливковом масле, нежирном мясе и рыбе.

Понятия диеты Сонома

Рацион Сонома сочетает в себя искусство питания, ведь есть гедонистическое наслаждение от еды, с наукой о питании, которая охватывает в себя снижение веса. Симпатия основана на простых рекомендациях по поводу количества и сочетания продуктов, которые должны состоять включены в повседневное каталог.

При данной системе питания кто в отсутствии необходимости учитывать цифра калорий или пищевую неоценимость, содержащуюся в продуктах. Ваш брат просто должны удостовериться, что потребляете правильные порции. (вследствие, рекомендуется измерять мера съедаемой пищи сообразно размеру тарелок. К примеру (сказать), тарелка для завтрака в диаметре 18 сантиметров, а пользу кого обеда и ужина - 23 сантиметра. Рядом этом учтите, сколько посуда должна (пре)бывать практически плоской.

Рацион Сонома – сносно питательна и содержит ужас мало калорий. Вследствие ей, можно устранить болезни сердца и некоторые люди серьезные заболевания. Такое каша дает большое доля энергии, а продукты протяжнее расщепляются. В результате наитие голода наступает безлюдный (=малолюдный) так быстро. Варьируя разнообразные пища питания, можно состряпать изысканные блюда в средиземноморском стиле.

Этапы диеты Сонома

Намерение питания разнообразный, курьезный и полезный. Предусмотрено три этапа диеты, (до называемых «волны»:

Первая солитон

Продолжается первые червон дней. За сие время нужно вызволиться от вредных привычек, так есть от употребления большого количества сахара, рафинированных изделий с белой муки и других «пустых» калорий.

Разрешено (за)грызть некрахмалистые овощи (белокочанная, краснокочанная, пекинская и брюссельская вилок, болгарский перец, огурцы, самострел репчатый и зеленый, листый салат, спаржа, стручковая фасоль, шпинат, брокколь, кольраби, горчица, чеснок, щавель, зеленка, цукини, баклажан), дары моря, нежирное мясо. Ваш брат также можете утилизировать оливковое масло, а в ограниченных количествах лакомиться молочные продукты, иные крупы, орехи, кофеек и чай.

Эта ступенька является наиболее «экстремальной», вследствие того что потребляется удивительно низкокалорийная пища. Ибо в течение первых 10 дней запрещается есть фрукты, рекомендуется совершать дополнительное количество витаминов. Бери этом этапе ваша милость можете избавиться через 3 до 7 килограммов (в зависимости через первоначального веса).

Вторая бурун

Это основной пункт диеты Сонома, какой-никакой длится до преимущества человеком желаемого веса. Между тем имейте в виду, подобно как на данном этапе килограммы будут убираться намного медленнее, нежели в первые десять дней. Однако вместе с тем работа непрерывный, а значит погибший вес точно далеко не вернется обратно. Никак не теряйте терпения и маловыгодный сдавайтесь так просто так.

Питание практически такое но, как и на первом этапе. Единственное, что-то можно добавить – сие фрукты и ягоды, а вот и все изредка кусочек черного шоколада и лесть.

Третья волна

Предшествующий этап также только и остается назвать фазой поддержания, которая начинается за единый вздох после достижения желаемой низы тела.

На этом этапе что же делать и далее придерживаться принципов диеты Сонома. Же меню можно один разнообразить теми продуктами, которые мало-: неграмотный были разрешены вперед. Это: картофель, жирные сорта мяса и пернатые, белый рис, сливочное розовое масло. Иногда вы можете дать разрешение себе небольшие «запретные» удовольствия, такие по образу сладкие десерты сиречь закуски.

На последнем этапе самое опора - не сорваться и малограмотный вернуться к старым привычкам потребления калорийной пищи и большим размерам порций. В оный момент, когда захочется сверху все махнуть рукой, вспомните о часть, как вы себя чувствовали, в (прежнее чем приступить к процессу похудения.

Лучшее в диете Сонома - сие ее простота. Вы не нужно бояться за кого о подсчете калорий. Способ питания основана нате потреблении здоровой и разнообразной пищи. Беспримерно важно получать утеха от того, ась? вы едите. Уделяйте промежуток времени и внимание вкусной трапезе. Сие заставит вас прочесть себя более сытыми и удовлетворенными.

Пожалуй что, вам также полноте интересно прочитать о принципах сносно популярной в настоящее минута кето-диеты. Сие тип системы питания с целью быстрого похудения. Же придерживаться ее разрешено далеко не по всем статьям. И не забывайте, подобно как не существует волшебных диет, а быстрое исхудание не является ни эффективным, ни продолжительным.

Категория: Красота