Как йога влияет на состояние мозга и здоровье тела, рассказали ученые

Опубликованно 03.09.2021 10:15

Всeм xoрoшo извeстнo, чтo зaнятия йoгoй пoмoгaют амелиорировать гибкoсть и силу, ослабить стрeсс и пoвысить внимaтeльнoсть. Нo нoвoe исслeдoвaниe прeдпoлaгaeт, чтo oнa мoжeт лежать пoлeзнa и для гoлoвнoгo мoзгa: нe тoлькo улучшит eгo рaбoту, нo тaкжe и зaмeтнo измeнит структуру, пишeт Joinfo.com.

Влияниe йoги нa сoстoяниe мoзгa

В oбзoрe, oпубликoвaннoм в журнaлe Brain Plasticity, учeныe прoaнaлизирoвaли 11 прeдыдущиx исслeдoвaний, пoсвящeнныx взaимoсвязи мeжду прaктикoй йoги и здoрoвьeм мoзгa.

Oбзoр включaл в сeбя двa типa исслeдoвaний. Пeрвыe, в кoтoрыx учaстники рaнee нe зaнимaвшиeся йoгoй, нaчинaли прaктикoвaть ee нa прoтяжeнии oт 10 дo 24 нeдeль с мaркeрaми здоровья мозга, проверяемыми в начале и в конце эксперимента. Вторые, идеже измерялись различия в структуре мозга в среде людьми, которые систематически занимались йогой, и теми, который этого никогда далеко не делал.

Во всех исследованиях использовалась хатха-падмасадана, форма йоги, которая подчеркивает зависимость между осознанным дыханием и движениями, а равно как медитацией.

У людей, систематически практикующих йогу норма серого вещества в мозгу оказался более всего, что приводит к улучшению психической функции, особенно изумительный время старения. Сверх этого у них обнаружили большую толщину коры головного мозга, что-то является еще одним преимуществом чтобы структуры органа, потому как это связано с повышенным интеллектом.

Что за вывод можно изо этого сделать? В области словам доктора философии Неха Готе, соавтора исследования и директора Лаборатории психологии упражнений Иллинойского университета в Урбане-Шампейн, в противном случае вы хотите повысить здоровье мозга, вас не нужно остановился между аэробными упражнениями высокой интенсивности и паче медленными и спокойными занятиями, такими точь в точь йога.

Практика йоги приносит пользу с целью мозга, аналогичную пирушка, которую показывает подавляющая аэробных упражнений. Предварительные результаты демонстрируют положительное власть хатха-йоги получай гиппокамп, миндалевидное макротело, поясную извилину и префронтальную кору. Сие области мозга, отвечающие ради память и обработку информации, а тоже за эмоциональную регуляцию.

Примерно сказать, миндалевидное тело, расположенное на глубине внутри височной доли, отвечает вслед поведение, вызванное эмоциональными реакциями. Сие центр страха и агрессии, а также и удовольствия и удовлетворения. Выдвижение «тонуса» в этой крошечный области нейронов может повысить реакции, основанные бери беспокойстве, и повысить чувство благополучия.

Йога увеличивает расторопность в передней поясной коре и медиальной префронтальной коре, которые опять же связаны с сочувствием, благодарностью и добротой. Другими словами, регулярные практики помогают повидать больше положительных эмоций и сопереживать другим.

Префронтальная Персефона, напротив, занимается сложным когнитивным поведением, таким ни дать ни взять планирование, решение проблем и приятие решений. Сингулярная корье головного мозга, которая является неотъемлемой наполовину лимбической системы, важна во (избежание обучения, памяти и обработки эмоций.

Даром что ни одно изо исследований не смогло фиксировать точную причину, по части которой йога, в частности, вызывает сии структурные изменения, что ль, это происходит с-за сочетания движения, дыхания и медитации, ровно оказывает более мощное влияние на здоровье мозга, нежели один из сих компонентов по отдельности.

Надо провести дополнительные эксперименты, дай вам определить, как вторая вселенная человека меняется с течением времени изумительный время регулярных занятий йогой. А если исследования, проанализированные в обзоре, показали достижения после 10 недель занятий двукратно в неделю, то спустя несколько лет результаты хоть умри будут еще больше впечатляющими.

Йога вдобавок меняет химию мозга. В одном исследовании Шанталь Виллемюр и ее коллеги изо Национального института здоровья использовали магнитно-резонансную томографию в целях изучения серого вещества в головном мозге, которое с возрастом естественным образом уменьшается.

Они обнаружили, почто у практикующих йогу понижение (цен) серого вещества в областях коры головного мозга, вовлеченных в чувствие позитивных состояний, таких не хуже кого радость и счастье, было менее.

Влияние йоги бери здоровье тела

Хатха - это практика ума и тела, которая приносит пользу интересах здоровья и счастье вследствие прямому влиянию держи нервную систему.

Центральное расположение в йоге занимает включение осознанности в процесс дыхания. Глубокие инспирация и выдох активируют блуждающий фибра, большую ветвь нервов, которая начинается в верхней части спинного мозга и стимулирует голосовой приспособление, мышцы, двигающие голову и зырки, сердце, дыхание, органы пищеварительной системы и живот.

Повышение тонуса блуждающего нерва целесообразно для множества функций организма, таких равно как пищеварение и иммунитет. Некоторые люди виды медленного дыхания йоги сопровождаются сокращением голосовых мышц в горле, в чем дело? улучшает способность сердца оперативно регулировать артериальное прессинг. Существуют исследования, подтверждающие, что-нибудь регулярные практики помогают сцепиться с кем с гипертензией.

В недавнем исследовании команды Калифорнийского университета в Каноник-Диего 38 прислуги), которые участвовали в трехмесячном ретрите объединение йоге, продемонстрировали упадок воспалительных процессов, иммуннентный ответ, связанный с высоким кровяным давлением, диабетом и аутоиммунными заболеваниями.

Регулярная пятая четверть может помочь расслабить мышцы и соединительные текстиль вокруг суставов, почему, в свою очередь, уменьшит боли. В одном недавнем исследовании 75 пациентов с ревматоидным артритом были случайным образом распределены за восьминедельной программе йоги.

У пациентов, которые практиковали йогу, наблюдалось значительное повышение ощущения физической боли, общего самочувствия, жизнеспособности и психического здоровья. И самое стержень, что снижение боли наблюдалось держи протяжении еще девяти месяцев после всего окончания исследования.

Как сговорившись другим исследованиям, регулярные практики йоги могут помочь добавить стресс, беспокойство и депрессию. Судя по всему, даже более результативно, чем традиционные лекарства.

Персоналия носит исключительно извещательный характер. Если вас хотите заниматься йогой с терапевтической целью, проконсультируйтесь изначально с лечащим врачом.

Понятно, вам будет пожалуйста прочитать о том, какая еда полезна для здоровья мозга. Шанец когнитивных способностей в молодости поможет избежать проблем с памятью в старости. Посему, рацион питания каждого человека ничего более не остается включать полезные на «серого вещества» провизия.

Категория: Здоровье