Польза грецких орехов для здоровья: 10 причин употреблять их как можно чаще

Опубликованно 17.04.2021 07:20

Ядрa грeцкиx oрexoв ширoкo испoльзуются в кулинaрии иль упoтрeбляются oтдeльнo в кaчeствe пeрeкусa. Этoт прoдукт сoдeржит бoльшoe кoличeствo жирoв, мaлo углeвoдoв и являeтся oтличным истoчникoм мнoгиx питaтeльныx вeщeств, включaя витaмин E, мaгний и сeлeн. O тoм, кaкую пoльзу oни мoгут принeсти oргaнизму чeлoвeкa, рaсскaжeт Joinfo.com.

Oблaдaют aнтиoксидaнтными свoйствaми

Aнтиoксидaнты, в тoм числe пoлифeнoлы, вxoдящиe в сoстaв грeцкиx oрexoв, oблaдaют спoсoбнoстью драться с окислительным стрессом, нейтрализуя деяние свободных радикалов - нестабильных молекул, которые могут давать повод повреждение клеток и расширяться риск тяжелых заболеваний, таких что онкология.

Исследование, опубликованное в журнале «Harvard Health Publishing» показало, который через 2-8 часов спустя время употребления ядер грецких орехов у участников эксперимента отмечалось понижение уровня «плохого» окисленного холестерина ЛПНП возьми 26-33% - основного фактора отметка сердечных заболеваний.

Помогают истощать

Хотя орехи считаются высококалорийной пищей, они могут помочь в процессе похудения. Монография, оценивающее влияние средиземноморской диеты, показало, а люди, которые ели грецкие орехи, теряли в среднем 5 сантиметров в объеме - куда больше, чем тетушка, кому давали оливковое эфироль.

Снижают уровень плохого холестерина

Грецкие орехи оказывают впечатляющее престиж на показатели холестерина и триглицеридов. Особенно результативно снижался уровень ЛПНП у пациентов с ожирением и сахарным диабетом.

Сие обусловлено тем, зачем грецкие орехи содержат вдоволь полиненасыщенных жирных кислот, которые полезнее насыщенных. В придачу того, в состав сего натурального продукта входит альфа-линоленовая и линолевая кислоты, которые могут делать противовоспалительное действие, сохраняя здоровьишко кровеносных сосудов, а тоже благоприятно влиять нате липиды крови.

Благотворно влияют для работу мозга

Грецкие орехи богаты многочисленными фитохимическими веществами, в том числе и большое количество полиненасыщенных жирных кислот, и обладают потенциальной пользой во (избежание здоровья мозга. Полифенольные соединения, содержащиеся в данном продукте, безлюдный (=малолюдный) только снижают окислительную и воспалительную нагрузку получи и распишись клетки мозга, хотя также улучшают межнейронную передачу нервных сигналов.

Регулярное инородная частица в рацион питания грецких орехов поможет безлюдный (=малолюдный) только предотвратить формирование таких тяжелых нейродегенеративных заболеваний, что болезнь Альцгеймера и старческое малоумие, но и улучшит когнитивные функции, в волюм числе память.

Уменьшают подопревание в организме

Как еще упоминалось выше, в смесь грецких орехов входят полифенолы, такие подобно ((тому) как) эллагитанины, которые обладают способностью воевать с воспалением и окислительным стрессом в организме. Подле взаимодействии с микробиомом кишечника, сии вещества преобразуются в соединения, защищающие ролл от действия свободных радикалов.

Укрепляют костную систему

Грецкие орехи богаты содержанием калия, кальция и фосфора, питательными веществами, обеспечивающими жизнестойкость костной ткани. А корнет в составе натурального продукта обеспечивает правильное функционирование хрящей и соединительной мануфактура.

Помимо этого, грецкие орехи – красивый источник растительного векша, что тоже положительным образом сказывается сверху здоровье костей. Высокое продовольствие магния обеспечивает предохранительный эффект против разрушения межпозвоночных дисков.

Улучшают кошмар

Регулярное употребление горсти грецких орехов недавно. Ant. задолго до отхода ко сну активизирует выработку мелатонина и серотонина, гормонов, регулирующих циркадные ритмы в организме человека. Кардинальный отвечает за миг сна и бодрствования, другой – за психологическое собственность, настроение и душевное холодность.

Нормализуют работу кишечника

Регулярное эксплуатация грецких орехов предотвращает интересы колоректального рака. А конец благодаря тому, как этот натуральный концентрат улучшает микробиом кишечника. Вследствие этого их можно легко использовать в качестве вспомогательного накопления при лечении дисбактериоза.

Предотвращают кругозор сахарного диабета

В группа грецких орехов входит большое нажин полезных жирных кислот и витамина Е. Сии вещества помогают мало-: неграмотный только предотвратить явление сахарного диабета 2 вроде, но и нормализовать тесситура глюкозы в крови.

Нормализуют артериальное сдавливание

Грецкие орехи в обязательном порядке надлежит употреблять всем, который страдает от гипертонии. По причине высокому содержанию полиненасыщенных жирных кислот, концентрат обладает способностью восстанавливать мягкость. Ant. жесткость сосудов и расслаблять гладкую мускулатуру. Сие приводит к расширению просвета кровеносных сосудов, и нажимание снижается.

Статья носит чудесно информационный характер. Невзирая на всю пользу грецких орехов, приспособлять их в качестве оздоровительного имущество можно только дальше консультации с лечащим врачом.

Берегите себя и будьте здоровы.

Беспременно вам будет завлекательно узнать и о пользе исполнение) здоровья, таких вкусных орехов, во вкусе фисташки. В Поднебесной их называют «счастливыми орехами». Сие связано с тем, кое-что приоткрытая скорлупа напоминает улыбку.

Категория: Здоровье