Як позбутися від припливів під час менопаузи? – поради фахівців

Опубликованно 11.08.2020 19:02

Вісім з десяти жінок в період менопаузи страждають від припливів в період менопаузи, пише Mirror.

В подібні моменти спостерігаються такі ознаки, як почервоніння шкіри, прискорене серцебиття і потовиділення. А деякі жінки навіть відчувають запаморочення і занепокоєння.

Вважається, що ці процеси пов'язані з впливом гормональних коливань на гіпоталамус, який відповідає за температуру тіла.

Фахівці запропонували перелік рішень, які допоможуть впоратися з неприємними відчуттями під час менопаузи.

Відстежуйте причини вашого нездужання

Причинами припливів під час менопаузи може бути все, від чого нам зазвичай стає жарко. У числі звичайних тригерів подібного роду знаходження в дуже теплому приміщенні або прийом гарячої їжі і напоїв.

Серед причин автори статті називають також кофеїн, алкоголь та їжу, рясно заправлену спеціями.

Тому радиться робити докладні замітки про обставини свого нездужання.

Майте під рукою зручні інструменти для поліпшення самопочуття

Для того, щоб впоратися з припливами, коли ви перебуваєте не вдома, допоможе набір таких звичних речей, як пляшка з водою і вологі серветки. Протирання вологими серветками або миття водою внутрішньої сторони кистей і обличчя допоможе справитьбся з неприємними відчуттями.

Зручний гардероб

Особливо влітку радиться позбутися від одягу з синтетики на користь речей з льону та бавовни. Це дозволить шкірі дихати і по можливості позбавить від потіння.

Провітрюйте на ніч спальню

Коли ви потієте вночі, ваше тіло виробляє адреналін, який впливає на мозок, заважаючи заснути і набратися сил.

Тому по можливості тримайте свою спальню в прохолоді. Відкривайте влітку вікна або користуйтеся вентилятором. Рекомендується тримати спальню в прохолоді також взимку і відключати радіатори.

Звертайте увагу на те, що ви їсте

Існують докази того, що жінки, які віддають перевагу їжу в середземноморському стилі, багатий фруктами, овочами, зерновими культурами, рідше страждають від припливів і в цілому краще себе почувають в період менопаузи.

Це може бути пов'язано з даними, що містяться в продуктах фітоестрогенами, що володіють балансуючим ефектом щодо гормональної системи.

Крім того, експерти радять уникати прийому в їжу страв з дуже великою кількістю спецій і обмежити споживання алкоголю.

Не забувайте про релаксації

Доведено, що постійні релаксації скорочують припливи під час менопаузи на 60%. Коли ви ощущете наближення припливу, зробіть глибокий вдих або уявіть, що ви перебуваєте в прохолодному місці.

Категория: Новости