Упражнения, которые помогут снять стресс

Опубликованно 26.02.2017 12:27

Беспокойство и стресс являются причиной многих заболеваний, очень важно уметь расслабить тело и избавиться от накопившегося напряжения.

Нашу повседневную жизнь просто стрессовых и напряженных ситуаций.

И мы чувствуем, что они находятся в буквальном смысле, физически, потому что они могут вызвать напряжение мышц, что в свою очередь приведет к боли или более серьезные проблемы со здоровьем.

Учитывая тот факт, что тревога и стресс являются причиной многих заболеваний, очень важно уметь расслабить тело и избавиться от накопившегося напряжения.

Как стресс приходит от растяжения мышц?

Когда наш организм сталкивается с опасностью, он немедленно выдает ответ на это: наше тело находится в состоянии готовности, чтобы принять вызов и встретить опасность лицом к лицу. Это физическое и психическое "бдительность" необходима для нашего выживания.

Таким образом, наш организм готов защищаться. Мышцы напряжены. Таким образом, когда мы подвергаются сильному стрессу, организм не распознает, какая опасность ему может грозить.

Дело в том, что мозг посылает те же сигналы ("тревога", "внимание") в двух совершенно разных ситуациях: когда мы гонится дикий зверь, или когда нам просто придется работать допоздна.

Снять стресс и напряжение в различных направлениях. Эксперты рассказали о 6 упражнений, которые помогут вам эффективно решить эту проблему.

Выполнять их несложно, а результат отличный: вы забудете о боли в мышцах!

Когда напряжение в спине

Встать прямо и вытянуть руки, положить их за голову.

И откинуться назад, чтобы Ваша спина арочные (форма арки).

Затем вернитесь в исходное положение.

Сделать 5 повторений.

Это упражнение очень эффективно снимает напряжение в мышцах спины.

Когда напряжение в шее

Шея одна из самых уязвимых частей нашего тела, когда речь заходит о воздействии стресса на наш организм. Но посмотрите, как легко с помощью следующих упражнений можно снять напряжение в этой области:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Руки на пояс, начинаем наклонять голову вперед, а потом назад (как будто вы медленно кивнул, соглашаясь с чем-то).

Сделать 8 повторений.

Когда напряженность в мышцах лица и в голове

Иногда в нашей голове и лице также страдают от стресса и почувствовать напряжение. Вот простое упражнение, чтобы избавиться от такого дискомфорта:

Встаньте прямо, положите руки за голову.

Начните двигать головой из стороны в сторону (поворот).

Чтобы было легче, можно использовать немного помочь с рукой/руками.

Сделать 8 повторений, по 4 в каждом направлении.

Когда напряжение в верхней части тела

Это упражнение идеально подходит для снятия напряжения в области спины, трапециевидные мышцы и мышцы шеи.

Встаньте прямо, положите руки за голову.

Начинайте сгибать шею влево и вправо.

Помогайте себе руками, чтобы укрепить растянуть мышцы.

Остаться в "нижнем" положении по 10 секунд при изгибе в каждой из сторон.

Когда напряжение во всем теле

Это упражнение может помочь уменьшить нагрузку на поясничные мышцы, мышцы нижней части спины и косые мышцы живота.

Встаньте прямо, положите руки за голову.

Наклоните тело вправо и вытяните левую руку в правую сторону.

Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону (теперь слева).

Сделать 8 повторений, по 4 с каждой стороны.

Чтобы избавиться от любого вида стресса

Это универсальное упражнение предназначено для людей, которые могут сказать, что живут в условиях стресса, постоянно испытывают эмоциональный дискомфорт и физическую усталость.

Если вы являетесь жертвой тревоги и усталости, или просто у вас был напряженный день, попробуйте выполнить следующее упражнение:

Выберите спокойное и тихое место. Комната должна хорошо проветриваться.

Встаньте прямо, хотя это упражнение можно делать и сидя, ноги вместе, расслабьте глаза, закройте их, дышать нормально.

Держите голову прямо, не напрягаясь, он должен быть естественным.

Руки в свободном положении вдоль тела, если вы сидите, то просто поставить их на ноги. Попробуйте взять плечи назад и вниз, а если бросить их вниз, потом напряжение оставить ваше тело через кончики пальцев.

Перенесите вес туловища немного назад таз.

Расслабьте поясницу и чувствуете, что у вас сильные и крепкие ноги.

Сейчас в положении, когда тело полностью расслаблено, представьте, что ваша голова касается неба, а ноги твердо стоять на земле.

Если вы чувствуете, что ваше тело слегка покачивается, ничего не делая, так и будет пока вы не поймать баланс, когда накопившееся напряжение выйдет.

Постарайтесь оставаться в этом положении в течение 5 минут. Пусть ваш ум расслабиться и все ваши заботы отойдут на задний план.

После этих 5 минут, слегка помассируйте лицо, шею и декольте.

Эти простые упражнения помогут вам снять напряженность в теле, которая накопилась под влиянием стресса и повседневных забот.

Категория: Здоровье