Витамины и пищевые добавки для красоты и здоровья женщин

Опубликованно 12.06.2019 04:30

Никакие дорогие крема не восстановить красивую кожу, сияющий вид, если организму не хватает витаминов и микроэлементов. Так что проблемы с внешностью должны быть решены, в первую очередь, изнутри. HOCHU.ua рассказывает о том, как и какие витамины и БАДы выбрать, чтобы получить максимальный эффект.

В идеале все необходимые витамины и микроэлементы человек должен получать через продукты питания: свежие овощи, фрукты и ягоды, молочные продукты, крупы, орехи и т. п. к сожалению, современный человек, особенно житель мегаполиса, практически свободный от такого шанса. Химические добавки присутствуют практически в любом продукте - [, даже в тех, которые мы покупаем на рынке.В чем разница между витаминами и Бадами есть?

Витамины-это лекарство, которое они принимают в строгих дозах. Это является основным отличием от витаминов пищевые добавки. Врач-кожу, - говорит врач высшей категории Анна Омельченко: Витамины принимают участие во всех процессах в человеческом организме. Они обеспечивают правильный синтез половых гормонов у женщин. Недостаток приводит к сбоям в работе организма до заболевания. Внешне она через кожу состояние кожи, слизистых и ногтей.

Если витамины мы должны быть в строго ограниченных дозах, это передозировка Бадами практически невозможно. Пищевые добавки представляют собой витаминно-минеральные комплексы и заменители пищи (например, протеиновые коктейли), растворимые чаи и жидкие концентраты (сока алоэ, питьевой коллаген).Какие витамины и минералы полезны для здоровья женщин?

Фолиевая кислота/фолат (витамин B9)

Чем полезно?Производить помогает организму клетки крови и ДНК для новых клеток.Помогает предотвратить некоторые врожденные дефекты, так называемые дефекты нервной трубки, которая в первые три месяца беременности.Помогает предотвратить преждевременные роды и низкий вес при рождении.

Кому нужна?

Все женщины, чтобы стать беременной или уже беременны, вы должны получать ежедневно по 400-800 мкг фолиевой кислоты из пищевых добавок (большинство витаминов для беременных количество) имеется.

Где нашел?

Шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи, апельсины и чистый апельсиновый сок, орехи, фасоль, курица, нежирная говядина, цельнозерновые продукты и крупы с добавлением фолиевой кислоты.Витамин B-12

Что имеет смысл?К помогает организму производить красные кровяные клетки.Нейроны (клетки головного мозга и нервной системы) помогает работать правильно.

Кому нужна?

Некоторые женщины не могут б достаточно-12. Поговорите с врачом по поводу приема пищевых добавок B-12, если вы:Беременна.Витамин B-12 очень важна для развития будущего ребенка. Без этого он может иметь низкий вес при рождении или другие проблемы со здоровьем.Придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты.Поскольку витамин B-12 поступает в основном из продуктов животного происхождения, может потребоваться принимать добавки. Кроме того, поговорите со своим врачом или диетологом, если вы кормите грудью.Старше 50 лет.По мере старения наш организм не может витамин B-12 поглощения, так что вы, возможно, потребуется принимать добавки или обогащенные продукты, потому что они переварить легче.

Где нашел?

Нежирные или обезжиренные молоко, яйца, печень, птица, моллюски, сардины, камбала, сельдь, сыр с плесенью, пищевые дрожжи и продукты с витамином в-12, в том числе некоторые крупы, обогащенные соевые напитки и вегетарианские гамбургеры.Витамин D

Что имеет смысл?Вместе с кальцием помогает предотвратить при построении крепких костей и остеопороз.Уменьшить воспаление помогает в клетках.Вашей иммунной системы в борьбе против микробов, которые могут вызвать болезней помогает.

Читайте также Как облегчить климакс в домашних условиях?

Кому нужна?Женщины, которые проводят много времени дома.Афро-американским, латино-американским или азиата.Женщины после менопаузы.Женщины, которые имеют избыточный вес.Женщины, которые имеют воспалительные заболевания кишечника или другие заболевания, которые препятствуют всасывание жира в кишечнике.Женщины, желудочного шунтирования (операции для снижения веса.

Поговорите с врачом или медсестрой, если вы не верите, что вы получаете достаточное количество витамина D.

Где нашел?

Рыба (тунец и лосось) и обогащенные продукты (обезжиренные или с низким содержанием жира молочные и некоторые марки апельсинового сока, мюсли, соевые напитки и йогурт).Кальций

Что имеет смысл?

Помогает защищать и строить сильные кости и снижает риск остеопороза. Ваше тело сохраняет кальций в костях, так что, если вы не достаточно кальция из пищи, организм берет его из костей, делая их слабыми и хрупкими.

Кому нужна?

Девочки в возрасте от 9 до 18 лет понадобится 1300 мг кальция в день. За это время кости поглощают кальций и построить прочный каркас на всю дальнейшую жизнь.Взрослые женщины нуждаются в 1000 мг кальция в день.После менопаузы необходимо 1200 мг кальция в день, чтобы замедлить потерю костной массы, которая сопровождает старение.

Где нашел?

Жира овощи бесплатно или йогурт с низким содержанием жира, сыр и молоко, напитки с кальцием, как некоторые сои, 100% апельсиновый сок, тофу и крупы, консервированный лосось и темно-зеленые листовые.Железо

Чем полезно?Здоровых красных кровяных телец строит, чтобы нести кислород.Помогает вырабатывать определенные гормоны и соединительной ткани в организме.

Кому нужна?Все женщины с менструацией. Железо во время менструации теряется.Беременные Женщины. Женщинам требуется больше железа во время беременности для нормального роста и развития ребенка.

Суточная Потребность В Железе:Возраст от 19 до 50 — 18 мгВо время беременности 27 мг Возраст 51 и старше — 8 мг

Где нашел?

Постное красное мясо и курица, морепродукты, зерно/хлеб с добавлением железа, устрицы, бобы, темный шоколад, печень, шпинат, тофу и помидоры из банки.Стоит ли принимать витамины или минеральные добавки?

Большинство женщин не нуждаются в витаминных или минеральных добавках. Эксперты рекомендуют получать все необходимые питательные вещества, включая витамины и минералы из пищи. Но есть три группы женщин, витамины и минералы добавки нужны:Женщины, которые беременны или могут забеременеть.Добавки гарантируют, что позвоночник фолиевая кислота, которая снижает риск некоторых врожденных дефектов, включая расщелину. Проверьте этикетку пищевой добавки, чтобы убедиться, что он содержит не менее 400 мкг фолиевой кислоты.Женщины после менопаузы.После менопаузы женщины теряют плотность костной ткани быстрее. Многие женщины не получают достаточного количества кальция и витамина D с пищей. Кальций и витамин D, вместе с кардио-упражнения помогают предотвратить остеопороз. Вы должны прекратить прием может также пищевых добавок с витамином B-12.Вегетарианцы и веганы.Вы можете. некоторые витамины из продуктов животного происхождения, быстрее и проще, чем из растительных источников Например, витамин B-12 во многих продуктах животного происхождения, включая молочные продукты и яйца, но это не в растениях. Кроме того, веганы не могут получать достаточное количество витамина B-2 (рибофлавин), B-12 и D.Главное — не навредить!

Даже после того, как вы получили результаты анализов, имеют иммунологии, которая определяет, чего не хватает вашему организму, не торопитесь, чтобы витаминные комплексы. Они, как и все продукты, вызывают негативную реакцию организма. Это особенно верно для людей, которые страдают теми или иными хроническими заболеваниями. Например, женьшень, который индексируется в витаминный комплекс, гипертонии противопоказаны. Поэтому консультация у терапевта или гастроэнтеролога следующий шаг.

Также стоит обратить внимание на производителя. К сожалению, не все производители способны стабильно контролировать высокое качество используемого сырья и технологии его обработки. Приобрести поэтому, чтобы обезопасить себя от подделки или некачественные продукты и витаминные комплексы и пищевые добавки только от известных брендов с хорошей репутацией.

Читайте также: Возрастные изменения в организме женщины: что важно знатьТвитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Twitter

Категория: Красота